Best Pinoy Tambayan

"Pahinga at pagkain para sa buntis"

Tanungin ang sinumang buntis na nasa una o ikatlong trimester nila kung ano ang kanilang naramdaman at ang sagot ay halos palaging "pagod". Ang isa sa mga unang pahiwatig na maraming mga kababaihan ay may na maaaring inaasahan nila ang isang pagbisita mula sa stork ay ang katotohanan na nahanap nila ang kanilang mga sarili na nagpalabas ng mata sa gitna ng araw nang walang dahilan.

Maaari mong makita na ang paggawa ng isang simpleng gawain tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke ay umalis sa iyong desperado para sa isang hap. Ang lakas na ginagamit mo ay nahaharap ngayon sa hamon ng paglaki ng isang sanggol at ang iyong katawan ay mahirap na gumana. Gumagawa ka rin ng maraming dugo, gumagamit ng mas maraming tubig at sustansya at may mas mataas na rate ng puso at metabolismo kapag buntis ka. Habang ang pinakamahusay na nagtatanggol laban sa pagod na iyong haharapin ay upang makakuha ng mas maraming pagtulog. Mayroon ding ilang mga pagpipilian sa malusog na pagkain na maaari mong gawin na makakatulong sa iyong pagdaan sa iyong araw kung wala kang mga pagkakataong kumuha ng mga naps.

Una, ayusin ang laki ng iyong pagkain. Ang sinumang kumakain ng isang maraming pagkain ay makakapagod, pagkatapos na hindi alintana kung sila ay buntis o hindi. Ang pagbubuntis ay gagawa ng epekto ng isang maraming pagkain na mas masahol pa. Karamihan sa iyong enerhiya ay gagamitin patungo sa pagtunaw ng pagkain kaya syempre mararamdaman mo ang bagal at pinatuyo. Kumain ng mas maliit na pagkain at kumain nang mas madalas. Ang pagkain ng anim na maliit na pagkain sa isang araw ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagkapagod.

Ang pagkain ng isang magandang almusal ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Pinapagalitan mo ang iyong katawan pagkatapos ng isang mahabang pagkain na walang gabi na may isang mahusay na agahan. Ang isang mahusay na agahan ay hindi isang tasa ng kape at isang piraso ng toast. Nais mong dumikit sa mga kumplikadong carbs at protina. Buong butil ng butil at isang saging halimbawa. Ang mga pagkaing ito ay mananatili sa iyo at panatilihin ang iyong asukal sa dugo at antas ng enerhiya para sa tahimik na sandali.

Huwag laktawan ang tanghalian. Maraming mga tao na lumaktaw sa tanghalian na nag-iisip na gagawa sila para sa ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malaking hapunan. Masama ito kapag hindi ka buntis ngunit mas masahol pa ito kapag ikaw ay buntis. Kailangan mo ang hapong iyon ng tanghali upang matulungan ang muling pagsingit sa iyong katawan. Tulad ng iyong agahan, dapat mong panatilihin itong puno ng buong butil at protina. Magkaroon ng isang buong pita ng butil at pinuno ito ng salad ng manok at magdagdag ng isang gilid ng mga ubas o isang mansanas.

Plano mong kumain ng karamihan sa iyong mga caloriya sa araw. Ang isang buntis ay nangangailangan ng labis na 300 calories sa isang araw sa buong kanilang ikalawa at pangatlong trimester. Ang unang trimester ng mga ito ay hindi kinakailangan. Dapat mong kainin ang mga labis na calorie sa pamamagitan ng araw sa anyo ng mga malusog na meryenda tulad ng mga mani, keso, veggies. Huwag i-save ang iyong pinakamaraming pagkain hanggang sa katapusan ng araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga caloryang ito upang matulungan kang makarating sa iyong araw. Ang matinis na malinaw sa mabilis na pag-aayos ng asukal tulad ng kendi at soda. Sa huli ay gagawa ka lamang ng pagod.

Panghuli, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na iron supplement. Kumain ng pagkain na masagana sa iron tulad ng spinach at sandalan na pulang karne upang mapanatili ang iyong enerhiya. May mga oras na ang labis na pagkapagod ay maaaring maging sintomas ng kakulangan sa supplementong iron.

Bukod sa kumakain ng maayos, siguraduhin na nakakakuha ka ng labis na pahinga kahit na nangangahulugan ito na itulak ang iyong oras ng pagtulog at isuko ang mga huli mong palabas sa TV sa gabi. Tulad ng sasabihin sa iyo ng anumang mga magulang ng mga bagong panganak, magpahinga ka hanggang kailangan mo.