Best Pinoy Tambayan

"Pahinga at pagkain para sa buntis"

Tanungin ang sinumang buntis na nasa una o ikatlong trimester nila kung ano ang kanilang naramdaman at ang sagot ay halos palaging "pagod". Ang isa sa mga unang pahiwatig na maraming mga kababaihan ay may na maaaring inaasahan nila ang isang pagbisita mula sa stork ay ang katotohanan na nahanap nila ang kanilang mga sarili na nagpalabas ng mata sa gitna ng araw nang walang dahilan.

Maaari mong makita na ang paggawa ng isang simpleng gawain tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke ay umalis sa iyong desperado para sa isang hap. Ang lakas na ginagamit mo ay nahaharap ngayon sa hamon ng paglaki ng isang sanggol at ang iyong katawan ay mahirap na gumana. Gumagawa ka rin ng maraming dugo, gumagamit ng mas maraming tubig at sustansya at may mas mataas na rate ng puso at metabolismo kapag buntis ka. Habang ang pinakamahusay na nagtatanggol laban sa pagod na iyong haharapin ay upang makakuha ng mas maraming pagtulog. Mayroon ding ilang mga pagpipilian sa malusog na pagkain na maaari mong gawin na makakatulong sa iyong pagdaan sa iyong araw kung wala kang mga pagkakataong kumuha ng mga naps.

Una, ayusin ang laki ng iyong pagkain. Ang sinumang kumakain ng isang maraming pagkain ay makakapagod, pagkatapos na hindi alintana kung sila ay buntis o hindi. Ang pagbubuntis ay gagawa ng epekto ng isang maraming pagkain na mas masahol pa. Karamihan sa iyong enerhiya ay gagamitin patungo sa pagtunaw ng pagkain kaya syempre mararamdaman mo ang bagal at pinatuyo. Kumain ng mas maliit na pagkain at kumain nang mas madalas. Ang pagkain ng anim na maliit na pagkain sa isang araw ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagkapagod.

Ang pagkain ng isang magandang almusal ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Pinapagalitan mo ang iyong katawan pagkatapos ng isang mahabang pagkain na walang gabi na may isang mahusay na agahan. Ang isang mahusay na agahan ay hindi isang tasa ng kape at isang piraso ng toast. Nais mong dumikit sa mga kumplikadong carbs at protina. Buong butil ng butil at isang saging halimbawa. Ang mga pagkaing ito ay mananatili sa iyo at panatilihin ang iyong asukal sa dugo at antas ng enerhiya para sa tahimik na sandali.

Huwag laktawan ang tanghalian. Maraming mga tao na lumaktaw sa tanghalian na nag-iisip na gagawa sila para sa ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malaking hapunan. Masama ito kapag hindi ka buntis ngunit mas masahol pa ito kapag ikaw ay buntis. Kailangan mo ang hapong iyon ng tanghali upang matulungan ang muling pagsingit sa iyong katawan. Tulad ng iyong agahan, dapat mong panatilihin itong puno ng buong butil at protina. Magkaroon ng isang buong pita ng butil at pinuno ito ng salad ng manok at magdagdag ng isang gilid ng mga ubas o isang mansanas.

Plano mong kumain ng karamihan sa iyong mga caloriya sa araw. Ang isang buntis ay nangangailangan ng labis na 300 calories sa isang araw sa buong kanilang ikalawa at pangatlong trimester. Ang unang trimester ng mga ito ay hindi kinakailangan. Dapat mong kainin ang mga labis na calorie sa pamamagitan ng araw sa anyo ng mga malusog na meryenda tulad ng mga mani, keso, veggies. Huwag i-save ang iyong pinakamaraming pagkain hanggang sa katapusan ng araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga caloryang ito upang matulungan kang makarating sa iyong araw. Ang matinis na malinaw sa mabilis na pag-aayos ng asukal tulad ng kendi at soda. Sa huli ay gagawa ka lamang ng pagod.

Panghuli, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na iron supplement. Kumain ng pagkain na masagana sa iron tulad ng spinach at sandalan na pulang karne upang mapanatili ang iyong enerhiya. May mga oras na ang labis na pagkapagod ay maaaring maging sintomas ng kakulangan sa supplementong iron.

Bukod sa kumakain ng maayos, siguraduhin na nakakakuha ka ng labis na pahinga kahit na nangangahulugan ito na itulak ang iyong oras ng pagtulog at isuko ang mga huli mong palabas sa TV sa gabi. Tulad ng sasabihin sa iyo ng anumang mga magulang ng mga bagong panganak, magpahinga ka hanggang kailangan mo.

"kalusugan para sa buntis"

Ang isa sa mga unang bagay na halos lahat ng kababaihan ay naghahanda na magpaalam sa sandaling makita natin ang dalawang mga rosas na linya sa aming mga pagsubok sa pagbubuntis ay caffeine. Maraming mga kababaihan ang pipigilan ang kanilang gawi sa caffeine malamig na pabo sa labas ng manipis na takot na gumawa ng ilang uri ng pinsala sa bagong buhay na lumalaki sa loob nila. Ang mga babaeng ito ay susumpa sa anumang bagay na mayroong caffeine mula sa kape, at soda hanggang sa tsokolate. Pagkatapos mayroong ilan sa amin na uminom pa rin ng caffeine ngunit pinipigilan. Sa halip na uminom ng limang tasa ng kape sa isang araw, maaari nating i-cut ang hindi bababa sa isang tasa ng kape upang maabutan kami sa araw.

Maaaring sabihin sa amin ng aming mga ina at lola na parehong uminom ng parehong caffeine na buntis tulad ng ginawa nila noong hindi sila buntis at ang kanilang mga anak ay naging maayos. Gayunpaman, marami pang pananaliksik ang nagawa dahil ang kanilang oras at pag-aaral ay nagpapakita na ang labis na caffeine ay maaaring magdulot ng ilang mga komplikasyon tulad ng preterm labor at / o mababang timbang na panganganak.

Kaya ano ka dami ang labis na caffeine? Sinasabi ng mga doktor sa kanilang mga pasyente na ang katamtaman na halaga ng caffeine ay hindi makakasama sa kanilang mga sanggol. Kahit na ang caffeine ay tumatawid sa inunan, ang anumang mas mababa sa 300 milligrams sa isang araw (isang 8 ounce tasa ng malakas na kape) ay hindi makakapinsala. Ang anumang bagay na higit sa 300 milligrams ay naglalagay ng panganib sa iyong sanggol at ang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang mga kababaihan na uminom ng higit sa 300 milligram ng caffeine sa isang araw sa kanilang unang trimester ay may bahagyang mas mataas na peligro ng isang pagkakuha.

Ipinakita din sa mga pag-aaral na ang mga kababaihan na may higit sa 500 milligram ng caffeine sa isang araw ay may mga sanggol na may mas mabilis na mga rate ng puso at mas mabilis na mga rate ng paghinga. Ang mga sanggol na ito ay gumugol din ng mas maraming oras na gising sa kanilang unang ilang araw ng buhay sa halip na mapayapang natutulog pagkatapos ng kanilang mahabang paglalakbay.

Mayroong isang bilang ng iba pang mga kadahilanan kung bakit gusto naming mga kababaihan na gupitin ang dami ng caffeine na inumin namin sa panahon ng pagbubuntis. Para sa mga nagsisimula, wala itong halaga ng nutrisyon. Kung mayroong kailanman oras upang magkaroon tayo ng kamalayan sa aming mga pangangailangan sa nutrisyon ito ay kapag kami ay buntis. Pangalawa, ang caffeine ay isang stimulant na madaragdagan ang rate ng iyong puso at maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog at sakit ng ulo na maaaring maglagay ng ilang stress sa iyong lumalagong maliit. Pangatlo, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng heartburn. Kung nabuntis ka bago mo malaman na ang heartburn ay maaaring maging isang pasanin upang magsimula, at ang caffeine ay pinapalala lamang nito. Panghuli ito ay isang diuretiko na nangangahulugang maaari kang magdulot sa pagkawala ng mga likido na maaaring maglagay sa iyo sa isang peligro ng pagiging dehydrated.

Habang hindi kinakailangan na ibigay mo ang lahat ng caffeine sa pamamagitan ng tagal ng iyong pagbubuntis, dapat mong malaman kung paano uminom ito sa katamtaman o hindi mo ito maiinom. Kung hindi mo mahawakan ang pagkakaroon lamang ng isang tasa ng kape sa isang araw, kung gayon maaari kang maging mas mahusay kaysa sa pag-inom ng walang kape. Stick na may caffeine free sodas at kahit decaf na kape. Alalahanin kahit na ang kape ng decaf ay naglalaman pa ng maliit na mga bakas ng kapeina kaya siguraduhing isasaalang-alang mo ito.